Me pehea e ngaro ai te taumaha me te kore e hiakai? I kitea e tetahi taakuta French te whakautu ki tenei patai. Ka toru tekau nga tau o te rapu mo te tikanga tino whai hua me te kino, i whakawhanake a Pierre Dukan i tana punaha kai kai mo te ngaro o te taumaha. I tenei ra, ko tenei kai e kiia ana ko tetahi o nga mea tino rongonui, me te whai huatanga i whakaatuhia e nga kaiwhakaari rongonui a Hollywood.
Diet Dukan: Whakaahuatanga me nga Tikanga
Ko te parau tumu o te punaha ko te kai noa i nga kai pūmua motuhake mo etahi wa. Ano, ko tona rahinga kaore i te taapiri katoa! He uaua ake te uaua o te pūmua ki te keri i nga kai reka, i nga kai momona ranei. Ko te mea, me kaha ake te kaha o te tinana, ko te tikanga ka nui ake nga pauna ka tangohia mai i ona rahui momona. Ka awhina nga kai o te pūmua ki te whakapai ake i te mate, te pupuri i te koi me te kiri kiri, ka whakarato i te kounga nui me te roa o te waa-roa.
He mea tika kia piri ki tenei punaha kai, mai i te kaituhi i nga mea katoa ki te taipitopito iti ki te whakarereke i te huarahi whakauru ki te whakatutuki i tetahi hua pumau. Koinei te ahurei o te tikanga: Ka nui te taumaha o te taumaha me te katoa!
Kua wehea te kai ki nga waahanga, ki nga waahanga ranei, ka hangaia e ia tangata hei whakaoti i ona raru:
- Tuhinga ka whai mai. Ko te waahanga poto mo te wa poto e whai ana ki te tiimata i te whakaohooho, e tere ana ki te tiimata tere ki te ngaro o te taumaha.
- Te Whakataunga (Cruise). Ko te atamira o te whakatutuki i te whaainga matua - te taumaha e hiahiatia ana.
- Whakakotahitanga (whakakotahi). Kei te kitea mai i te ingoa koinei te wa e whakamahia ai te tinana ki te whenua hou, me te punaha kai. Na he mea nui kia mau tonu te hua o mua.
- Whakahoahoa. I tenei wa, ka whanake te tangata ki te kai i nga tikanga mo te toenga o tona ora ki te pupuri i te taumaha e hiahiatia ana.
Ko enei waahanga e 4 nga tikanga whanui:
- He mea whakahau kia whakaitihia te nui o te tote.
- Me inu e koe mo te rua rita o te wai (wai, tea, nga otaota otaota) ia ra.
- Ko te kai me whai mai i te "A" ki "Z"! Whai muri i nga tikanga o te haurua te arahi ki te hokinga tere o te taumaha.
- Ka taea te kai i nga hua o te pūmua kaore i te mutunga o te ra.
Wahanga kai
Ko te whakaekenga ko te waahanga tuatahi o te punaha kai i hangaia e te taote French.
E whai ana, i te mea ka kii te ingoa, i te timatanga tere me te whai hua. Ko te roanga o tenei waahanga e kore e neke atu i te 10 nga ra, ka kiia ko te nuinga o te taumaha. I nga ra katoa o te whakaeke ka arahi ki te ngaro o te 0.5-1 kg!
I tenei waahanga, ka pau noa nga kai pūmua: he kai paraoa, ko te kaimoana paraoa, he ika hou, he ika paitini kaore he hinu, he ika paraoa.
Hei taapiri, i nga ra katoa me kai koe i te 1.5 punetēpu o te bran oat.
Nga rihi i hangaia mai i te reme momona me te poaka poaka, te huka, te hinu huawhenua, te pata, te kirīmi kia kore e aukati i te tahua. Me tunu e koe nga rihi me te kore e whai kiko. Ka taea e koe te wa kai me nga otaota me nga mea kakara, taapiri riki, karika, rēmana.
Te Whakataunga - Te atamira ka tutuki te taumaha e hiahiatia ana
Ko te mea, ko te roanga o tenei waahanga ka whakawhirinaki ano hoki te nui o te hiahia o te tangata ki te ngaro te taumaha. Ko te reanga o te taumaha o te taumaha kei te tata ki te kotahi pauna ia wiki.
Ko te tahua ka piki ake: ka tapiritia nga huawhenua ki nga kai pūmua. Ka taea e koe te kai i tetahi mea anake, ko te witi me nga waewae. Ka taea te karo i nga kāreti me te beets i etahi waa. I nga ra katoa ka hiahia koe ki te taapiri ki te kai, ki te hanga parrihi ranei mai i te 2 tbsp. l. Bran.
Ko te nui o nga huawhenua kaore i te taapiri, engari me tino makona koe i to hiakai, kaore ano kia pau i nga kirokaramu o ratou.
Ko te punaha hurihuri ka whakawhirinaki noa ki te hiahia whaiaro. I te nuinga o te wa ka whai ratou i tenei kaupapa: i tetahi ra ka kai ratou i nga pūmua, ko te tuarua - nga kai pūmua me nga huawhenua, ka hoki ano nga pūmua. Me era atu puta noa i te waa katoa.
Kia rite koe mo to taumaha taumaha kia paheke ai koe. Na, ko tana reiti kaore i te neke atu i te rua kirokaramu ia marama. He mea nui kia kaua e whakarere. I runga i nga ra o te huawhenua-huawhenua, ka taea e koe te tuku i te miraka iti-ngako me nga ipu o te tiihi, he iti noa iho o te tiihi me te ihirangi momona ranei me te ngako o te 10%.
Ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi tahua ma te whakamahi i nga paetukutuku mamati me nga huinga, kei reira nga tangata kua ngaro i te taumaha ka tohatoha i o raatau tohutao me nga tohutao.
Whakatō
Kua tutuki te taumaha e hiahiatia ana, engari me pupuri tonu! Koinei te take e whai waahi ana te kai ki te whakamahi i nga kai hou. Ko te roanga o te tere e kiia ana e te maha o nga kilo e ngaro ana: 10 ra mo ia. He mea nui ki te tātai i tenei i mua i mua hei arahi i to whakamahere tahua.
Inaianei kei roto i te kai te rereke o nga rihi. I te haurua tuatahi o tenei atamira, ka tapiritia nga mea hou: e rua nga kongakonga o te witi, te tiihi pakeke (kaua e neke atu i te 1 nga ra me te poaka, me nga hua kei roto. Ka taea e koe te utu i te tina tina tina, te tina ranei (kotahi te wiki). Ko te kai e aukati ana i te kai panana, karepe, nati, cherries, me nga hua maroke i tenei wa.
I te haurua tuarua o te waahanga, ko tetahi atu waahanga o te rīwai, ka tapiritia atu, he raihi ranei i ia wiki me te whai waahi ki te whai " He maha atu nga korero mo nga kai makuku he pai ake te kai i runga i nga paetukutuku me nga huihuinga.
Ko te nui o te bran i pau i te rite - 2 punetēpu.
I te Rāpare ka hiahia koe ki te kumea ano e koe, ka kai i nga rihi mai i te tahua o te waahanga tuatahi.
Ko te whakapakaritanga ko te waahanga whakamutunga o te kai.
Ko nga tikanga kai i whakawhanake i tenei waahanga ka ora tonu.
Ko te tahua kei runga i nga hua kotahi i whakaaetia i te atamira o mua. Ko te Rāpare ka noho tonu te ra pūmua. Na ko te nui o te oat bran i roto i te kai me piki ake ki te 3 punetēpu.
Ko te kai me te mahi a Pierre Dkan
I te wa tuatahi, me tiaki koe i a koe ano, na te mea kei te awangawanga te tinana mai i nga huringa ohorere o te kai. Engari kaore e taea e tetahi te whakakore i nga mahi tinana. Ka tūtohutia kia haere i ia ra. Ka taea e koe te whakapiki ake i te whai huatanga o to kai ma te mahi i nga wa katoa.
Tauira Tauira mo nga Ra Puna
1 kōwhiringa
- Parakuihi: hua manu, kohua-ngako-ngako, te kawhe me te miraka kore-ngako me te reka reka.
- Te tina: hupa heihei me nga waahanga o te uma o te heihei. Ka taea e koe te taapiri i tetahi hua, ka kai i te keke bran.
- Te paramanawa o te ahiahi: he karaihe o te kefir me te parani.
- Dinner: Fillelet Fire me te pua nani.
Kōwhiringa 2
- Parakuihi: he taranata o nga hua e rua me nga punetēpu e wha o te miraka miraka me te ham ham.
- Tina: hupa ika kaore he rīwai.
- I te ahiahi paramanawa: Kotahi te Yoghurt taiao me te 0% ihirangi ngako.
- Dinner: He waahanga o te uma heihei kohua, ka taea e koe te inu i te karaihe o te kefir.
He maha nga papanga rereke e tuku ana i nga tauira kai, na reira ko te kowhiri i te raarangi tino pai o te rihi mo koe he tino ngawari.